Статьи
| Главная » Статьи » Мои статьи |
ВАЖНОСТЬ БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКИ
| В каждой тренировке должен быть заложен смысл (Сергей Баландинский) ВАЖНОСТЬ БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКИ Как показывает практика, многие ориентировщики недостаточно внимания уделяют физической подготовке, большое место бегуны с картой отводят технике ориентирования, а «физика», как многие считают, придет сама. Особенно от этого страдают юниоры, которые, подойдя вплотную к группе 21, не представляют, как тренироваться дальше, хотя технический уровень они набрали достаточный для успешного выступления среди взрослых спортсменов. Последующие ниже строки ни в коем случае не претендуют на научность, тем более на строгое им следование. Это лишь практический опыт физической подготовки бегунов на средние и длинные дистанции, почерпнутый из общения со спортсменами и тренерами. Некоторые при этом, наверное, сконфузятся: «Фу-у-у... Это про скучную легкую атлетику...». Ну что же, пока, виртуальных стартов в ориентировании нет, а вот полтора часа тяжелой физической работы на местности - это реальность, знакомая многим не понаслышке. Еще Оландер - один из создателей шведского метода беговой тренировки, - рекомендовал больше бегать в лесу - летом по глубокому мху и песку, а зимой по снегу. Его подопечный Гундер Хэгг установил 10 мировых рекордов на 7 различных дистанциях. Олимпийский чемпион и рекордсмен мира австралиец Хеберт Эллиот, по словам своего тренера. Перси Черутти, ни разу не тренировался на беговой дорожке, отдавая предпочтение бегу по песчаным холмам. Новозеландец Артур Лидьярд, весь подготовительный период использовал кроссы по пересеченной местности с мягким грунтом. Наконец, датчанин Карстен Йоргенсен, в 1997 году, после победы на чемпионате мира по ориентированию в составе эстафетной команды, смог стать чемпионом Европы по кроссу. Переработка, приспособление и перенесение этого опыта в бег с ориентированием, задача нужная, реальная, важная и главное творческая. Для планирования годичной тренировки воспользуемся схемой подготовки, предложенной финном Аулисом Потанкарой, тренером чемпиона Европы на 10 000 м Марго Вайнио, которая очень удачно вписывается в сезон летнего ориентирования. Учитывая, что первые основные старты в ориентировании приходятся на конец мая, схема циклов будет выглядеть так: • период аэробной выносливости; • период развития мышечной силы и эластичности мышц; • предсоревновательный период; • соревновательный период. У Вайнио длительность периода аэробной выносливости составляет в среднем 26 недель. Цель тренировки в этом периоде состоит в том, чтобы поднять уровень Steady State, так называемого устойчивого состояния; Тренер олимпийского чемпиона Пекки Вассалы, Кари Синконен, считает, что устойчивое состояние имеет место при ЧСС 140-170 уд/мин. Скорость бега при этом определяется эмпирическим путем. Проводится тренировка в быстром равномерном темпе на дистанции 15-20 км. А скорость бега подбирается такой, чтобы не было ни падения, ни увеличения темпам конце бега. В этом вопросе сказывается влияние Артура Лидьярда на финскую школу подготовки ориентировщиков, который называет эту скорость бега наивысшей аэробной. Такая тренировка проводится два раза в неделю, еще один день в тренировочной неделе Вайнио отводится фартлеку, а в остальные дни применяется длительный бег в более легком темпе, скорость которого медленнее устойчивого состояния на 30-60 сек/км. В тренировочных планах Вайнио четко прослеживается рост скорости бега соответствующего устойчивого состояния. Так в сезоне 1977-78 г.г. в начале периода (октябрь-ноябрь) эта скорость равна 3.40-3.50 мин/км (при длине дистанции до 15 км), а в конце периода (апрель) скорость повышается до 3.10-3.15 мин/км. Соответственно с улучшением тренированности растет скорость бега и в остальные дни тренировок с 4.30-5.00 мин/км до 3.50-4.00 мин/км. Длительный бег на дистанциях 32-35 км проводится в конце периода уже на средней скорости 4.15-4.30 мин/км. Этот процесс сдвига скоростей должен происходить совершенно естественно, без спешки, хотя желание отработать больше времени в высоком темпе и поскоростить, велико. Для тех, кто вынужден вплоть до апреля тренироваться на «тяжелых» заснеженных грунтах, скорость лучше контролировать с помощью мониторов сердечного ритма или пульсометров. Контролировать свою подготовку можно и при помощи контрольного бега на дистанции 15-20 км, 1 раз в 4 недели. Значение периода аэробной выносливости трудно переоценить так как, результатом его является увеличение пороговой скорости, а это как раз та зона, в которой ориентировщик пробегает практически всю дистанцию. Поэтому, тем, кто в тренировках недостаточно уделил этому внимания, или был непоследователен, я посоветовал бы придерживаться такой схемы непосредственно до майских стартов. | |
| Просмотров: 1165 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |